Sağlıklı Zayıflamanın Yolları

bodrum escort sağlığı

Diyet kelimesinin anlamı aslında sağlıklı yaşam demektir. Ancak toplumda diyet denildiği zaman  akla, açlık ve zayıflamak için yapılan uygulamalar gelmektedir. Ama sağlıklı bir şekilde zayıflamanın yolu, en başta yaşam tarzınızı değiştirmekten geçer. Bu sebeple alışkanlıklarınızı bırakmak için kendinize biraz zaman vermeniz gerekir.

Kendinize yeni alışkanlıklar kazandırarak fazla kilolarınıza veda edebilirsiniz. Öncelikle besinleri iyi bir şekilde tanımanız gerekir. Bu besinler tahıl grupları; buğday, pirinç, nohut, kuru fasulye vb.), Et ve türevleri (kırmızı et, balık, tavuk, peynir, süt, yumurta vb), Sebzeler ve meyveler (yeşil, kırmızı, turuncu vb), Yağlar (zeytin, ceviz, fındık) Buna bağlı olarak bir öğünde bütün besin gruplarından az  da olsa belirli ölçülerde bulundurabilirsiniz.

Yağ tüketiminde de ölçülü olmalısınız. Yemeklerinizi pişirirken bir tencere sebze yemeğine 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanarak hafif yemekler yapın. Kesinlikle yemek öğünlerinizi atlamayın. Çünkü bu sizin, bir sonraki öğününüzde daha fazla yemek yemenize neden olacaktır.  Bu  da bir öğünde aşırı besin alımı, kilo almanıza neden olacaktır. Düzenli olarak egzersiz yapın ve bunu bir alışkanlık haline getirmeye çalışın. Böylece hem zayıflamanıza faydası olabileceğini hem de sağlıklı bir vücuda sahip olabileceğinizi unutmayın.

Ayrıca bol bol su tüketin. İnsan vücudunun yüzde 70’i sudan oluşmaktadır. Metabolizmanızın su ihtiyacını yeterli şekilde karşılamazsanız vücudunuzdaki suyun yerini yağlar almaya başlar. Bu ise vücudun su dengesini bozarak  şişmanlamanıza neden olur. Bu yüzden su tüketmek sağlıklı zayıflamak açısından çok önemli bir etkendir. Her gün mutlaka en az 2 litre su için. Bununla beraber çok yağlı, tuzlu, şekerli kısacası  içerisinde yüksek kalori barındıran yiyecek ve içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Çok nadir olarak istediğinizde az miktarda tüketin. 

 

Sağlıklı Uyku Nasıl Olmalı

Uyku, insanın dinlenmeye geçtiği, kafasında bulunan düşünce karmaşasından arındığı, vücudunun dinlendiği ve bağışıklık sisteminin onarıldığı zaman diliminden oluşmaktadır. Bu sebeple uyku, insanlar için son derece önemli bir yer taşımaktadır. İnsanlar için en ideal  uyku süresi  7-8 saat kadardır. Ancak bu yaş gruplarına göre değişiklik gösterebilmektedir. Normal bir gece uykusunda sağlıklı bir erişkin yatağa yattıktan 5-15 dakika içerisinde uykuya dalar. İnsanlar  yaşlandıkça uykunun süresi ve zamanı da belirli oranda değişiklik gösterir.

Size Uygun Diğer Bodrum Escort Bayanlar  Bodrum yaşanmıs sex hikayeleri-1

Mesela bir bebek günde ortalama 14-16 saat uyayabilir. Bir yetişkin ise günde ortalama 8 saat uyku ihtiyacı duyar.Ancak yaşlılarda  uyku süresi daha da azalır .Buna bağlı olarak  ileri yaşlarda gün içerisindeki uyuklamalar nedeniyle uyku süresi belirsizleşir. Kaliteli ve sağlıklı bir uyku için öncelikle uyumanız  gereken rahat bir ortam oluşturmalısınız. Uyku öncesinde, uyarıcı madde içeren kahve, kola, çikolata gibi besinlerden özellikle belli bir saatten sonra mümkün olduğunca uzak durun. Uyku öncesi alkol ve sigara kullanmayın. Düzenli olarak  spor yapmaya çalışın ancak çok aşırıya kaçmayın. Yatmadan önce aşırı yağlı yiyecekler tüketmeyin.

23906 200x125 - Sağlıklı Zayıflamanın Yolları

bodrum escort sağlığı

Zihinsel rahatlama yöntemleri uygulayın. Bu rahatlama yöntemleri ile vücudunuzu gevşetip rahatlamanızı sağlayabilirsiniz. Öğlen saatlerinde ve akşamları ara uykular (şekerlemeler)yapmayın. Yatak odanızda uykunuzu açacak televizyon radyo gibi cihazları bulundurmayın ve mümkün olduğunca sessiz ortamda uykuya dalın. Aynı zamanda uyku en çok ışıktan etkilendiğinden, ışık almayan karanlık ortamlarda uyunması gerekir. Düzenli olarak bir uyanma zamanı belirleyin. Çünkü bu şekilde zamanlı olarak uyandığınızda gece uyumak için zorlanmamış olursunuz. Ayrıca yatağın da vücudunuza uygun rahat bir yatak olmasına  ve  kendinize uygun bir yastık kullanmaya dikkat etmelisiniz. En önemlisi stresten uzak durmaya ve prensipli bir şekilde uyku saatlerinde uyuyup uyanmaya önem vermelisiniz. 

 

Sağlıklı Beslenme

İnsanların uzun süre yaşaması için, gerekli olan besin maddelerini yeterli miktarlarda alıp vücudunda kullanması gerekir. Bu besin maddelerinin bazılarının hiç tüketilmemesinde, yada olağanın üstünde ve altında kullanılması durumunda, büyüme ve gelişmenin azaldığı bilimsel olarak ispatlanmaktadır. Vücudun gelişmesi ve hastalıklara karşı dirençli duruma gelebilmesi için sağlıklı bir vücudun temeli olan  yeterli ve dengeli beslenme çok önemli bir faktördür. Buna bağlı olarak gıdalar, içerisindeki besin öğeleri açısından dört gruba ayrılmaktadırlar.

Bunlar ilk olarak;  Süt, yoğurt, peynir grubudur. Bu gruptaki besinler ise protein, kalsiyum, hayvansal yağlar, fosfor,  B2 ,B1 ,A vitaminleri içermektedir. Bir diğer grup ise  et, yumurta ve kuru baklagiller grubudur. Kırmızı et, balık, tavuk, yumurta, kuru fasulye, nohut, mercimek gibi besinler başlıca protein kaynağıdır aynı zamanda  yağ, demir ve çinko da içermektedir.

Üçüncü grup ise taze sebze ve meyve grubundan oluşmaktadır. Bu grupta olan  gıdalar vücut için başta kalsiyum olmak üzere  demir, magnezyum ve bazı minerallerin, A, B, C, E, folik asit gibi vitaminlerin kaynağını oluşturur. Dördüncü ve son grup, tahıl grubu ise içinde bulunan  karbonhidrat ile başlıca enerji kaynağıdır, aynı zamanda B grubu vitaminlerini içermektedir. Ancak insanların yaşlarına ve yapılarına göre bu dört temel besin grubundan tüketme miktarı, kişiye göre değişiklik gösterebilir. Fakat az ve sık yemek, mutlaka kahvaltı yapmak, öğün geçirmemek, abur cubur yememek, günde en az  6-8 bardak su içmek, gazlı içecekler, çay, kahve, kızartma, aşırı yağlı, tuzlu ya da şekerli gıdalar fazla tüketmemek gerekir. Aynı zamanda yiyecekleri hazırlarken içinde bulunan besin öğelerinin korunmasına dikkat etmek ve uygun şekillerde saklamak, meyve ve sebzeleri bol suyla iyice yıkamak temel sağlıklı beslenme kurallarıdır.

Size Uygun Diğer Bodrum Escort Bayanlar  Yaşlı Cinsel Sağlık Sorunu Frengi

 

Kalp Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Kalp ve damar hastalıkları, bir çok  ülkede olduğu gibi ülkemizde de en yaygın ölüm sebeplerinden birisidir. Kalp sağlığını korumak için tedbirli olmak gerekmektedir. Kalp sağlığı için en başta, dengeli bir şekilde beslenmek, düzenli olarak egzersiz yapmak, stres, sigara ve alkolden mümkün olduğunca uzak durmak gereklidir. Bu rahatsızlıktan uzak durabilmek için tansiyonu ve kolesterolü kontrol altına almak  çok önemlidir. Bu sebeple ilk şart sağlıklı ve dengeli bir şekilde diyet yapmaktır. Bu yüzden doymuş yağlardan ve tuzdan uzak durmalı, taze meyve, sebze ve lif yönünden zengin besinlere ağırlık vermek gereklidir.

Ayrıca et tüketimi yerine tavuk ve balık tercih edilmelidir. Sakatatlar, kabuklu deniz hayvanları, yağlı etler, şarküteri (sucuk, salam, sosis, pastırma), yağlı gıdalar (krema, mayonez, çikolata), yağda kızartma, alkollü içkiler, tereyağı, kuyruk yağı, margarin gibi besinlerden ise mümkün oldukça uzak durmalısınız. Yüksek tansiyona yol açan bir başka sebep ise fazla kilolardır. Fazla kilo aldığınız zaman bu kişi için , koroner kalp hastalığı, kalp yetersizliği  içinde çok fazla bir risk taşımaktadır. Tansiyon yükseldiğinde ise beslenmede tuzu azaltmak ve kullanmamak gerekir. Sigara, tüm dünyada ölüm sebepleri içinde ilk sırayı almaktadır.

Sigaranın içinde birçok zehirli madde bulunmaktadır ve bunların kanser hastalıklarına neden olduğu bilimsel olarak ispatlanmıştır. Bununla birlikte sigara içilmesi, kalbe giden damarların tıkanmasına ve kalp krizine sebep olmaktadır. Tansiyonu yükselten alkol, aynı zamanda bazı ilaçlarla etkileşim yaratarak sağlığı tehdit etmektedir. Alkol çok fazla kalori içerdiği için vücuda zarar vermektedir. Kalp sağlığını korumak için egzersiz önemli bir etkendir. Düzenli spor yapıldığında kalbe giden oksijen oranı artar ve kolesterolün zararı azalır. Egzersiz yapıldığında kas lifleri güçlenir. Bununla beraber kalp kasları da güçlenir.  

Size Uygun Diğer Bodrum Escort Bayanlar  Bodrum sınırsız escort gülerek patlar

 

Ruh Sağlığı

Sağlık denildiği zaman, ilk aklımıza beden sağlığı gelmektedir. Genellikle insanlar beden sağlıklarına daha fazla önem göstermektedirler. Kişiler bedensel olarak hasta oldukları zaman hemen doktora giderler ve bir an önce iyileşmek için bir çare ararlar. Fakat söz konusu ruh sağlığı olduğunda ise  insanlar bu duruma daha az önem verirler.

Aynı zamanda bunu mümkün olduğunca erteleyerek düzelmesini beklerler. İnsanların bu duruma daha az önem vermesinin en temel sebeplerinden birisi de ruh sağlığının ne zaman bozulduğuna, kişinin fark etmesinin zor olmasıdır. Ruh sağlığı yerinde olan bireyler, kendisi ve diğer insanlar ile uyum ve denge içinde olurlar. Ruhsal bozukluk ise kişinin duygu, düşünce ve davranışlarında devamlı yada  geçici olarak bir tutarsızlık göstermesidir. Ruhsal bozukluk durumunda olan  kişilerde  önemli bir kısmının tedavisi bulunmaktadır.

Yaşamanın belli bir döneminde ruh sağlığı sekteye uğramış  bir kişinin, ömür boyu ruh hastası olarak ifade edilmesi doğru değildir. Tabi ki  bunun dereceleri  vardır. Bir insanın  ruh sağlığında oluşan bozulmalar çoğunlukla yavaş başlar. Bu durum, zaman içerisinde sinsi bir şekilde kişide ilerleyebilir. Ayrıca, nevrotik ve psikotik bozukluk olarak iki tür ruh sağlığı durumuna rastlanmaktadır. En yaygın olarak görülen psikotik bozuklukların içerisinde depresyon ve şizofreni görülmektedir. Şizofreni, çoğunlukla ergenlik döneminin sonlarında ya da gençlik dönemlerinde, duygusal ve zihinsel bozuklukların eşlik ettiği gerçeklik ilişkilerinde belirgin ölçüde bozukluklarla ortaya çıkmaktadır. Depresyon ise, çok yaygın olarak görülen ve her yaşta oluşabilecek bir  hastalıktır. Buna bağlı olarak ise, tedavisi kolaylıkla yapılabilen  bir hastalıktır. Depresyon; derin üzüntülü bir duygu durumu içerisinde düşünce, konuşma ve hareketlerde yavaşlama ve durgunluk, isteksizlik, karamsarlık, fizyolojik işlevlerde ise yavaşlama gibi belirtileri içeren bir sendromdur.

  

Yorum Yaz

  • bodrum vip bayan escortlar

    Seks Hakkında İşe Yarar 5 Bilgi

    tarafından on Ekim 11, 2017 - 0 Yorumlar

      1) Emziren Kadınlar Libidoyu Artırır Hamile ve düzenli olarak emziren kadınların yaydığı koku, onun etrafında bulunan neredeyse tüm kadınların libidosunu yükseltecek bir koku yayar. Bu koku, feromon hormonlarını harekete geçirir. Koku, bilinçaltı için önemlidir.  2) Asıl Aldatan Kadınlar! Yapılan bir araştırmaya göre, kadınların tek eşli oldukları sıralarda başka erkeklere dair fanteziler kurma oranının çok daha yüksek olduğuna rastlanmış. Kadınların yaklaşık yüzde seksenlik bir oranı başka erkeklere dair fanteziler kurarken, erkeklerin yalnızca yüzde yetmişi karşı cins için bu yolu tercih […]

  • escort bodrum

    Bodrum esmer Escort partner

    tarafından on Eylül 16, 2017 - 0 Yorumlar

    Sınırlar her zaman can sıkıcı olmuştur. En azından benim için öyle oluyor. Bu sebepten ötürüdür ki YAHŞİ Escort Bayan Sınırsız Sedef adıyla hizmet veriyorum. Mesela araba kullanmayı çok seviyorum ve boş yolda basmayacağım da ne yapacağım? Gelip te bana burada hız kurallarından bahsederseniz bozuşuruz. Kimsenin canını riske atmadıktan sonra benim canımdan size ne? Keyifli vakit geçirebileceğiniz, sevecen, güler yüzlü ve bir o kadarda seksi bir bayanım. VIP Sınırsız Ümraniye Escort Suzan olarak hizmet vermeye ise tam hatırlamıyorum ama yanlışım yoksa […]

  • bodrum bayan escort

    NASIL İSTİYORSAN ÖYLE BULACAĞIN ÖZEL BODRUM ESCORTLARI

    tarafından on Eylül 17, 2017 - 0 Yorumlar

    Sınırsız bir seks için sizleri bekleyen en seçici bekleyen bayanlara artık burada ulaşmak tahmin ettiğinizden çok daha kolay olacaktır. Kısa süre zarfında profillere göz gezdirerek, açıklamalarını okuyarak ve resimlerine bakarak harika bir kadınla seks yapma planın varsa bunları gerçeğe dönüştürmek için asla bir zorluk olmayacağını da dile getirebiliriz. Bizzat kendi evlerinde sizi ağırlamak için sabırsızlıkla bekleyen izmir escort kadınlarını analiz etmeniz bakımından asla bir ücret ödemeyeceğiniz sözünü de verebiliriz. Fantastik ve erotizmin tavan yaptığı kaçamak için sizlere sadece bir telefon […]

  • vip bodrum escort

    Bodrum escort erkeğini kendi seçer

    tarafından on Eylül 20, 2017 - 0 Yorumlar

      Erkekleri kendileri seçmekte ve kendisini en fazla etkileyecek erkeğe unutulmaz bir gece yaşatmak için bütün isteklerinı yerine getirecek eksikliksuz bir seksi yalatmak için hazırlanmaktadır. Ama bir de şehvetin ve hazzın sonuna kadar hissedildiği geceler de seks yapmak vardır işte bunu iyi bilen bu nazlı Bodrum escort kızlarla özel olarak servis vermektedirler. Tekrar için de olmak ve onunla bir saat bile olsa beraber zaman geçirmek için neler yapmazdın. Bu escort kızla bir gece geçirebilmek ömrün uzamasını sağlamaktadır. Sizler de daha […]

  • bodrum escort

    Bodruum escort ile Çılgın geceler

    tarafından on Eylül 19, 2017 - 0 Yorumlar

    Bodrum escort Bodrum’a daha önce hissetmediğin ve Gümbet escort kızlar hakkında sizlere bazı tüyolar vermek istedim. Sahte escort Mersin olanlar genellikle canlı video konferans bazı tanışma siteleri için yolda. Gümbet gecelik escort bayan hizmeti yapmak istediğinde Türkbükü escortadresindeki güzel bayanları tercih edebilir. Söyleme bayan Carr huzursuzca Christie nin şimdiye kadar neler yapmıştı Jessie ne oldu. Zor kısımı geçip onu evinize davet ettiği zaman neler yaşayacağını merak eden beyler. Bunun nedeni bu konuyu tartışmak istemediği ve bu birliktelikten neler beklediğinizi kendisine […]